Физкультура

Здоровье и красота

Полезные советы

Растяжка

Упражнения на растяжку делают нас более гибкими. Здесь нельзя утверждать, что данные упражнения служат укреплению мускулатуры, но подготовиться к разминке и серьезным спортивным занятиям они позволяют в полной мере. Данные упражнения ускоряют пульс (ходьба на месте, сгибание-разгибание конечностей). Важно, что после основного цикла занятий растяжку следует продолжить – это снимет с мышц напряжение, накопившиеся во время интенсивных движений.

При растяжке следует соблюдать определенные правила:

  • осторожность в движениях
  • входить в позы следует плавно
  • держать свое тело под контролем и при появлении болевых ощущений прекратить занятия.

Противопоказано:

  • делать глубокую растяжку сразу, до истечения минимум 30 минут занятий
  • брать чрезмерную нагрузку
  • удерживать дыхание во время занятий
  • продолжать цикл при появившихся болях, как острого характера, так и ноющих болях.

Может быть опасно

Всем известно, что для физического и психиатрического здоровья человеку необходима жизненная активность. Еще довольно многие помнят, что в былые времена в некоторых отделах, где сотрудники вели «сидячий образ» в рабочее время, делались специальные перерывы на производственную гимнастику. В наше время, когда компьютер «приковывает» к стулу на многие часы людей разного возраста, необходимость в гимнастике становится все актуальней. Множество информации и рекомендаций позволяет выбрать для себя оптимальный вариант, но не все знают о том, что некоторые из обычных и знакомых упражнений могут оказаться для нас опасными.

Нежелательные упражнения

Специалисты сферы спортивной медицины сходятся во мнении, что некоторые упражнения могут оказаться опасными.

Опасно для шеи:

  • когда вы лежите на спине, не следует пытаться завести ноги за голову до такого положения, чтобы коснуться носками ног пола
  • при выгибании шеи назад не доводите до упора
  • когда «качаете пресс», не заводите руки за голову – располагайте в области расположения ушей.

Опасно для коленей:

при приседаниях нельзя сгибать ноги в коленях более чем на 90º – ягодицы должны быть

  • выше уровня коленей.

Опасно для спины и коленей:

  • определенную опасность представляют собой наклоны, когда из положения «ноги врозь – руки в стороны» мы стараемся достать рукой края носка разноименной ноги.

Опасно для спины:

  • лежа на спине, опасно поднимать ноги в выпрямленном состоянии
  • это же следует учитывать и в упражнении на пресс – качая его, держите ноги согнутыми.

Ходьба как физическое упражнение

Занимаясь этим довольно популярным видом домашнего спорта, необходимо обратить внимание на следующие рекомендации:

  • перед походом делайте разминку
  • уделяйте стопам повышенное внимание
  • в разминке обязательно используйте упражнения, связанные с ходьбой на месте
  • начинайте медленно и постепенно увеличивайте темп
  • при болях в боку следует сбавить скорость или остановиться

При занятиях ходьбой вы должны иметь четкие представления о скорости упражнений. Соизмерять рекомендуемую скорость можно со следующей установкой: во время ходьбы вы должны быть в состоянии вести разговор, допустим, со спутником. Не забывайте время от времени делать расслабляющие упражнения. Интенсивность (частоту и продолжительность) прогулок увеличивайте не сразу, а постепенно.

Идеальное расслабление

Какие упражнения следует выполнять, чтобы оптимально расслабить мышцы после физических нагрузок?

В этом случае рекомендуются различные ритмичные движения, которые замедляют ваш пульс. Допустим, в том случае, если вы занимались активными видами физкультуры и спорта, то начинайте с энергичных движений – больших по нагрузке, чем после легкой пешей прогулки или небольшого заплыва. Движения следует выбирать похожие на те, которые вы использовали в занятиях. Например, если это был бег, то начните расслабление с бега на месте; если это теннис или гребля, делайте маховые движения руками и т. п. Уменьшать интенсивность движений следует постепенно до нормализации дыхания, а в заключение произведите несколько потягиваний и дыхательных упражнений.

Очень важно не забывать, что и при занятиях спортом необходим отдых, который способствует восстановлению сил в мышцах и пополнению энергетического баланса, что в целом скажется на улучшении вашего физического состояния.

Чрезмерные нагрузки могут оказывать негативное влияние не только на результаты, но и на ваше настроение.
 

Калейдоскоп

СОННИК ИЗ ПРОШЛОГО

      Толкование снов из книг прошлых эпох   С древних времен человек пытается приоткрыть завесу в будущее. Такова уж его...
Читать дальше

Православные праздники

  Христианские ПРАЗДНИКИ В Православной Церкви христианские праздники играют особую роль, поскольку отражают славу Святых или особо значимых...
Читать дальше

Христианские именины

  С днем Ангела Именины – это тот день, в который христианин (ка) поминает Святого (ую) угодника (цу) Божьего, чье имя он (а) носит. Днем...
Читать дальше

Знаете ли вы?

Драконт и «драконовские» меры «Драконовские», означающие неоправданно суровые законы или меры, названы так по имени афинского законодателя...
Читать дальше

Рассылка писем

Подпишитесь на нашу рассылку:

Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru